Musisz systematycznie zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień i tak manewrować objętością treningu, żeby to osiągnąć, np.: 1 tydz. 80 kg: 4,4,4,4 - ilość powtórzeń w każdej serii 2 tydz. 85 kg: 3,4,3,4 3 tydz. 85 kg: 4,4,4,4 4 tydz. 90 kg: 3,3,3,3 5 tydz. 90 kg: 3,4,3,4 6 tydz. 95 kg: 2,3,2,3 7 tydz. 95 kg: 3,3,3,3 8 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 9 [...]
Dyziek- Dzieki w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w [...]
a ogolnie jest ilosc powtorzen oraz seri doibra>>? gdzie moge wzloyc lydki
Mozesz te zwiekszyc ciezar zmniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen i jak sila pojdzie do przodu wrocic do starego podzialu.
Ciekawe... Bo próbowałem czegoś takiego: 1. wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-15 2. unoszenie na boki niepelne 12/12/12 + pajacyki max (ok 9) - przy czym zmniejszalem ciezary przy stalej ilosc powtórzen 3. podciaganie wzdłóż tułowia 2x 20 + 2x8. Nieźle szło a to co proponujesz to będzie mega odmiana.
[...] tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : rozgrzewa + rozciąganie przed i po treningu. Ćwiczenia wykonywane raz jedna raz 2 ręką zaczynać od lewej strony i to ona wyznacza maksymalna ilość powtórzeń w serii. No i powoli starać się wzmocnić mięśnie pleców...
Air alert 3 można znależć wszędzie na Yahoo!Np. www.geocities.com/and1boyz_section/air_alert3.htm.Jest to troche przerobiony AA2-dodano jedno ćwiczenie i zmieniono ilość powtórzeń."Wchodzi"
[...] i zacznij główne ćwiczenia od 3x8 -> łapie zastój -> 3x5 -> 3x3 i potem możesz wrócić do 4x8 dodając serie, a w ćwiczeniach asystujących wiadomo - bardziej izolacja, większa ilość powtórzeń Greg Nuckols proponuje taką metodę dla początkujących, bo trening trójbojowy to nie tylko budowa siły, ale także musisz sobie zbudować tolerancję na objętość [...]
Poprosiłem o obciążenie robocze , więc podaj ilość powtórzeń , co do planu nie wiem co oznacza " plan na masę " i nic to nie mówi .
[...] mam układać dietę -.- ja się pytam czy żeby zbudować miesnie musi być plan treningowy napisany przez boja wiem kogo musi być napasowany na ciebie i musisz robić odpowiednia ilość powtórzeń itd. bo inaczej będzie zbuduje mięśni czy wystarczy jak będę robić na luzie mój plan który sobie ułożyłem który się składa głownie z ćwiczeń podstawowych i [...]
jak na moje oko to: 1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 [...]
Poniedziałek: plecy+barki -Drążek 4 serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady) -Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10 Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10 Unoszenie hantli do góry siedząc Sroda-klatka + Bicpes Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10 Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie [...]
Jest na bank. Może większa ilość powtórzeń przy klatce czy coś? Aeroby? To mnie podbudowałeś flex Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-07-09 11:45:17
Osobiscie uwazam, ze lepiej zmieniac treningi. To daje mozliwosc wszechstronniejszego treningu miesnia. Jesli robisz tylko mase- nawet zmieniajac cwiczenia- to zawsze jestes jednak ograniczony. Wieksza ilosc powtorzen jaka pojawi sie w treningu na rzezbe stymuluje miesien w zupelnie inny sposob. Ale to oczywiscie tylko moje zdanie.
ja mowilem mam 16 lat. cwiczylem przez krotki okres na silowni(jakies 4 miechy)ale do dzisiaj mialem polroczna przerwe. chcialbym znow zaczac regularny trening na sile. problem jest w tym ze nie wiem jak go robic(ilosc powtorzen, seri, oraz dobieranie obciazen) a poza ttym nie mam ulozonego planu. nie chcial bym zaniedbac innych parti ale nie wiem [...]
Nie chcę żadnego FBW :p Chcę tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 10 do wakacji bez przerywania mojego dotychczasowego treningu.
Bo nie chcę przerywać swojego dotychczasowego treningu ,bo dobrze mi idzie.Chcę jakoś zwiększyć ilość powtórzeń ,ale nie przerywając tego treningu.Bo widze efekty.
"Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube" nie wiesz co mowisz wg mnie po cyklu (np) na mase ktory trwa zazwyczaj (6-)8 tygodni robi sie okolo 2 tygodnie regeneracji to wychodzi 5 razy do roku wiec mozesz byc faktycznie przetrenowany kolejna sprawa - staraj sie zmieniac plan nie rob kazdego cyklu w ten [...]
a jak chcesz glownie zeby ci szlo na sile to uloz sobie po prostu trening silowy (mala ilosc powtorzen itp.) Ale to w dziale trening juz sobie poczytaj:)
A wiec 18 czerwca na stadionie pilki noznej w Zawadzkiem o godz. 15.30 eliminacje a godzine pozniej start. Dopuszczamy 8 zawodnikow ktorzy pozytywnie przejda konkurs martwego ciagu 150kg na ilosc powtorzen. Konkurencje to wyciskanie na barki sztangi gryf 50mm ,walizki ,na odleglosc ,przyciaganie samochodu siedzac ,waga placzu , spacer buszmena , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
